☆踏み台昇降DEダイエット

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ヘルスケア
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 00:32:31.41 ID:B5dHmoRo
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 00:32:57.64 ID:B5dHmoRo
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 00:33:22.20 ID:B5dHmoRo
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 00:34:03.82 ID:B5dHmoRo
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない?
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を120前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞゴルァ
まずはググれ。「ググれって何?」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●サイズの変化:
●昇降頻度:
●昇降時間:
●台の高さ:
●昇降以外にやっていたこと

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 15:11:42.66 ID:7huCL9XX
61.5-59-5体脂肪32-30を一週間内ウロウロがGWから初めて今59-58.2で体脂肪は30-28
週末の外食と週3日はおやつ食べてるけど少しずつ結果出て嬉しい
今月末には最低値57になるといいな

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 14:24:07.19 ID:Ut49trv3
自分より苦しそうに練習してるトレーニングしてる動画を見ながらだと
その動画に引っ張られて頑張れるよ
温度差が激しいものより自分より少し頑張ってる程度の動画がよいかな

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 20:46:53.40 ID:0tYJFAxR
短時間で終えて回数増やすのもアリなんだろうけど、夜しかまともに、というか集中して出来ない
まとまった時間とれるし、しなかったら座ってテレビか読書かゲームかネットなんだから、少しでも長くしたい
けど集中力が続かない…ゲームしながらやろうかな、読書しながらはやりかけて即踏み外しまくってやめた

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/06(土) 03:50:48.06 ID:jpmZ7MVk
>>25
その場で足踏みみたいなもんだから自分も退屈すぎて時間の流れ遅いし全然捗らなかったけど
好きな音楽を時間分プレイリストに詰めて流しながら歌いながらやるようになったらめっちゃ捗るようになったわ
歌うとすごい息上がるから別に歌わなくてもいいけどw

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 21:19:24.32 ID:0KVaab6f
海外ドラマ見ながらやってる
40分くらいあっという間
NCISとかクリミナルマインドとかシーズン長くやってるから見終わらない

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/06(土) 17:07:48.05 ID:gYGIEdgp
アマプラでもネトフリでもフールーでも何でもいいから動画見放題にしておくと捗るぞ~

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/08(月) 13:42:23.50 ID:kihkFMNW
ライザップみたいな感じで急いで体重落とすとシワシワになる年代
なのでストレッチ筋トレと20分だけ踏み台に食事制限も緩く
それでも贅肉たっぷりだったから月ニキロのペースで減ってしまいシワっぽさは回避出来なかった
まだまだ目標体重まで頑張るけど余った皮膚が落ち着くのってダイエット終了からどれくらい掛かるんだろう
中年芸能人のライザップ後だと早くても半年って感じでエステとかしてるだろうし何もケアしなかったら一年位かかるかな

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/08(月) 14:01:19.05 ID:583Q7Rq+
>>32
時期はわからんけどちゃんと体型を維持してりゃそのうち収まるとこに収まると思うよ
ものすごい巨とかなら切除とかしないと無理だろうけど

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/08(月) 14:07:50.39 ID:pCJcjIH8
>>32
へそ回りがシワシワで凹んでる㊥
腹筋とかスクワットとかやっても、「皮」レベルはどうにもならん

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/08(月) 21:13:11.42 ID:kihkFMNW
やっぱり皮たるむ悩みは中年のダイエットには付き物だよね
そこまで巨ではなかったと思うんだけど諦めて時間が経つのを待とう

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/12(金) 08:08:38.18 ID:v4MLpFNR
停滞期は体が栄養求めてくるからね
何とか上昇じゃなくて維持しないとリバウンドまっしぐらになっちゃう
頑張って

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/12(金) 23:05:30.34 ID:4+dMIlpc
無理せず、コツコツ続けていくのが一番だよー

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/13(土) 11:17:58.71 ID:6yFAsgmQ
去年の健康診断でコレステロール値が高くて踏み台昇降を始めたんだけど
今年はLDLコレステロールはまだ基準値内ではないけど減って
有酸素運動で増えるっていうHDLコレステロールが増えてたからよかった

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/13(土) 13:01:46.50 ID:S3tWoj7W
「ほんのちょっと」したことから深刻な病気になっていくことが多いからね
振り返れば、あの時「ほんのちょっと」運動していれば、「ほんのちょっと」偏食や大食を
改善しておけば、・・・
その「ほんのちょっと」に気づかせてくれるのが健康診断の数値だったりする
それを真剣に受け止めて生活を「ほんのちょっと」変えていければいいんだけど
劇的に変えようとしてすぐに頓挫して「ほんのちょっと」を忘れた元の状態に
戻ってしまう人が圧倒的なんだよな~・・・と、我が身を振り返って思う

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/14(日) 00:10:01.82 ID:Y51KLUtF
質問なのですが、皆さんショコの記録とかってされてますか?
アプリとか手書きとか
良かったら記録内容とかオススメアプリとか教えてほしいです
個人的には記録を見てモチベを上げたいタイプなので…

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/14(日) 07:33:47.62 ID:V6b0mOmK
>>54
Google fitとかApple health careとかはダメなの?

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/14(日) 09:16:59.67 ID:m8BEfSu3
>>54
フランクリン手帳のタスクに書いてる
で、実際にショコったら、ページ右半分にあるAppointment Scheduleの時間軸に記入してる
手帳自体が自己開発モチベ系なんで、ショコと親和性がある感じなんで、
なにやっても1日坊主(ADHDだと思う)の自分でも続いてる

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/14(日) 05:49:26.88 ID:91jozH4r
自分の性格的にアプリは起動するの面倒になるのが目に見えてる
なのて卓上カレンダーにマルだけつけてる

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/14(日) 12:22:29.98 ID:SWDNCg8L
毎日20分と決めてて心拍数もサボった日も特に記さず。体重も毎日測るけど記録はあすけんに最低値が安定したなって思ったらの月に一回程度です。
管理するというよりグラフで緩やかな右肩下がりを見ると嬉しいから。
でも体重に捕らわれすぎると焦ったり食べないとかムリな事に走りそうなので、時々メジャーで測って体重にはあまり表れてないけど、始める前よりサイズ変わってるとかグラフを見ると2ヶ月前から比べると減ってるとかで喜んでモチベーションを保ってます。

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/14(日) 12:27:10.82 ID:kpE7UbAd
スマートウオッチつけてるんで何分やったかベースどうだったか記録される

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/15(月) 09:30:57.09 ID:l4yWJv9l
6時半に起きて5分ストレッチ、プランク3セットのあとに15分ショコり、汗かいてシャワーですっきり
体重も計ってアプリのfitにも記録済み
毎日続けるぞ

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/16(火) 15:58:22.25 ID:kZ5+g3a4
●年齢・性別:42歳男
●期間:2019/6/14-2019/7/13
●身長:171
●体重の変化:66.1→63.3(-2.8kg)
●体脂肪率の変化:22.7→21.0(-1.7)
●サイズの変化:計ってないけど殆ど変ってない。履けなくなったズボンで測定
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:35分~45分
●台の高さ:25cm
●ペース:メトロノームで90(4歩で1回昇るので1分で22.5回、5.6メートル昇る)
●昇降以外にやっていたこと:横の腹筋、下の腹筋、スクワット、ニートゥーチェスト、ストレッチ

足の裏が痛い(指の付け根の近く)
20分ぐらいから心拍数が上がり過ぎる
20cmぐらいの台が欲しい

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/16(火) 20:34:54.31 ID:O5ZjP7W0
>>68
毎日続けられるのがすごいな~
メトロノーム使ったり、他の筋トレもしてるし本格派ですな

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/16(火) 23:56:58.03 ID:kZ5+g3a4
個人的にはメトロノームあった方が楽に続けやすい
余計な事考えず安心して踏めるというか

しかも数えてなくても回数が正確にわかるから
何カロリー消費したとかも計算しやすい
正確に数えるのは無理だしね

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/17(水) 00:08:06.90 ID:3MSGr8n3
ちなみに消費カロリー計算はここを利用してます
ttps://fumi-fami.com/calorie-calculate-form/

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/18(木) 11:47:09.36 ID:6i0O4vLS
>>71
これによると、年末大晦日まであと3.2kg減らしたい自分としては
1日35分もショコラナイトしないといけない計算

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/19(金) 01:42:07.26 ID:YdCRj0NC
>>83
それはあくまでも「3.2kgの脂肪が持ってるエネルギーを踏み台昇降だけで使うには」だから
悪い方に参考にしないほうがいいよ

食べる方のカロリーを気にすれば
そんなにショコらなくても月1キロぐらいは無理なくいけるんじゃないかね

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/21(日) 13:04:35.07 ID:ViNrWCLI
>>112
表を作って計算してるだけだよ
たとえばメトロノームを100でやると1分で25段だから40分で1000段
20センチの台だと200メートルになる
カロリーと脂肪は>>71のサイト
美味しい場所は自宅の踏み台

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/21(日) 13:15:30.34 ID:fEf/8wwl
>>115
なるほど~、さすが!
なんか、単調な動きをそれとして受け入れてやってるだけの自分としては、
どれだけメーター登ったとか、何段になったとか、そういう楽しみを見つける才能を
持ってる人に憧れるなあ

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/17(水) 21:10:58.63 ID:L/8q/YfB
食後すぐに運動すると、胃に負担がかかってしまうのでよくありません。
食後に行う場合は、2時間程度空けてから行うようにしてください。
とか、
食後は、消化のために血液がおなかに集まります。
とか書いてあるので、そのことを守ってやっています。

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/17(水) 21:15:17.95 ID:zGe/HT7y
残業だった日は時間が無いので食後30分で始めてる
特に問題が起こったことはないけど、胃腸にはよろしくないことだろう

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/17(水) 23:20:28.77 ID:drSr8zUe
そうなのか
食後すぐにやってるわ
他に時間とれない

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/20(土) 12:50:57.94 ID:EJcMUNgn
あとブラックコーヒー飲んでからやると痩せやすくなるよ

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/20(土) 17:46:00.58 ID:n1/JOqeA
>>99
カフェインが脂肪燃焼を手助けしてくれるんだってね
私はコーヒーが苦手なので紅茶飲んでからショコってる

あとメンタリストのダイゴが運動してすぐ座ると燃焼率がめっちゃ下がるって言ったので
ショコってすぐ座らないようにしてるほんとはすぐ座りたいけどw

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/20(土) 17:50:05.03 ID:hGjYlRq4
筋トレの大きな筋肉に効くキツいやつをショコの前に
ショコ後は二の腕とかの軽い奴とストレッチで30分やり過ごす

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/20(土) 19:39:14.60 ID:YOJ41EM+
風呂に入ると脂肪の燃焼が止まるってのはどういう理屈なんだろうね
ググると
「それでも風呂に入りたい時はお湯をぬるくするか
シャワーで済ませましょう」
みたいな話が出てくるから
シャワーならセーフじゃね?

↓参考に
ttps://dietclub.jp/labo/01543861

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/20(土) 20:28:11.81 ID:MDEHhZoV
すぐお風呂がダメって知らなかったから教えてくれてありがとう
さっきはどうしても時間なくてすぐにシャワー浴びるしかなかったから気休めにスクワットしながらシャンプーやらやったわ
意味あったかは謎…

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/21(日) 03:28:42.47 ID:ViNrWCLI
日曜から記録し始めて7日間で10,726段
高さにして2,518メートル昇った
消費カロリーは2,585kcal
脂肪が360グラム減った
楽しいなこれ

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/22(月) 21:58:52.71 ID:YDlEUZ8+
お膝痛いからサポーターをつけることにして、高さも10センチに下げた
やはり台はステップ用の幅広なやつの方が、安定度が全然違うね
特に畳の部屋でやってる人は変な小さい台でやると僅かに傾いて足首、膝、腰にスリップダメージを受ける可能性がある

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/23(火) 00:01:05.23 ID:KKscq9ta
繰り返し動作だから
ひざとか足裏とか傷めちゃうのは怖いね
踏めない期間はストレスがたまるし

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/23(火) 01:47:31.56 ID:DjFQIjWE
8ヶ月で20kg減った
踏み台は土日祝のみ1時間ずつ
その他は週3、4回30分ゲームのボクササイズ、ほぼ毎日筋トレ
体調悪い日は潔く全部サボってその分元気な日にやる
食事はすっごく軽めの糖質制限
1年で25kg目標だけど達成できそう
膝サポーターと室内靴は神

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/24(水) 03:14:29.12 ID:h22xuYoo
足の裏に汗かくタイプだから靴下は必ず履いてやってるな
畳の上にヨガマット敷いてショコ台だからクッション性あるけど
床でやってる人は靴履いた方が膝とか足首に負担が少なくていいんじゃね

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/30(火) 16:32:56.08 ID:Vn+Hgpzp
この暑さだとクーラーないと30分もできんな

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/30(火) 16:53:33.47 ID:1SGicCAS
水分取りながら涼しくしてやらないと危ないよね
倒れでもしたら本末転倒
安全にやりましょう

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/30(火) 22:50:32.07 ID:QvDOlB8a
家の中でも熱中症になるって言うからね
運動したら水分と一緒に塩分も取った方がいいよね

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/31(水) 09:00:12.69 ID:315FplUy
ショコ中に宅配便届くと焦る
汗だらだらで顔まっかっか…
あっちは忙しいからそれどころじゃないだろうけど、ちょっと恥ずかしい

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/31(水) 14:20:52.85 ID:7eEUmXv2
>>198
首からタオルでもかけとけば、
掃除中かな?とも思うから、
気にしなくてOK!

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/31(水) 15:19:03.13 ID:Eb7mhSOm
この暑さの中での掃除は汗かくからね
掃除機かけるだけで汗ダラダラ

201: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/31(水) 17:09:11.95 ID:yRIGhCnf
>>199
タオルね!それはいい
今度からそうするわ
ありがとう
>>200
ほんと、真面目に掃除してたらかがんだりモノ持ったりでも汗かくしいい運動になるよね
毎日本気で掃除してたらショコんなくても痩せそうな気がする…

204: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/31(水) 23:12:30.72 ID:xueUWIyJ
★7月月間(7/14~7/31)
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値

体重:63.3 → 61.8
体脂肪率:21.0 → 20.2

昇った段数:26,086段
昇った高さ:5,590メートル
消費したカロリー:5,829kcal
使った脂肪:810グラム

★累積(2019/6/22~)
体重:64.9 → 61.8 (寝る前だと63.0)
体脂肪:22.3 → 20.2 (寝る前だと19.1)

8月もがんばろー

277: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/12(月) 10:39:15.05 ID:lb7Yac9C
テレビ見ながらとかだと上っておりての単調な動きでたいして心拍数上がらず
がっつりやるときはクロスや蹴りの動作いれて腹筋使ったり上半身も休みなく動かしてるからかなり心拍数あがる
ステップエクササイズで動画検索して参考にしてる
次の動きを考えながら動くから脳トレにもなる

283: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/12(月) 17:47:29.38 ID:Pc/gZ3PH
手首の光学式のは
汗かいてくるといきなり90とか70とかに落ちることがよくあると思う
肘に近い方につけて
付けた後に皮膚をたぐってキツ目にすると
そういうロストしたような動作をしづらくなる

ちゃんと測れてる時間とバカになってる時間があって
測れてる時間の数値は参考にしていいんじゃないかな

333: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/17(土) 18:55:47.60 ID:Nm0ge++D
腹筋弱くてどうしても無意識に反り腰になるんで骨盤ベルト巻いてやったりするわ
何もしてない時と違う筋肉が使われてるのがよくわかる

334: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/17(土) 20:47:56.79 ID:z6AnuwBJ
そうそう、私も気づけば反り腰
何故自分はお腹を突き出すようにしないと立てないのかなと大分悩んだわ
運動不足を分かってるからこれを始めた

342: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/17(土) 21:34:24.17 ID:7gi1qTtV
反り腰の人は
腸腰筋をストレッチするといい場合がある
毎日朝晩片方3回ずつぐらい
朝と夜に15分ずつぐらい時間をとれれば
3か月続ければ変わってくる

というか腸腰筋の長さが短くなっている場合
どこの筋肉をどう鍛えても反り腰自体は解消しない
あと猫背の場合はそれも直す必要がある

343: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/17(土) 21:35:55.94 ID:7gi1qTtV
ちょっと補足

腸腰筋の長さが短くなっている場合
それを元の長さに近付けていかないと
どこの筋肉をどう鍛えても反り腰自体は解消しない

345: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/17(土) 21:44:26.52 ID:7gi1qTtV
腸腰筋の長さが短くなったままだと
骨盤を後傾させることが物理的にできない
ストレッチして元の長さに近付いていけば
なんなく骨盤は後傾させられるようになる

股関節周りの他の筋肉のストレッチと
ちょっとの筋トレもした方がいいけどね

359: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/18(日) 22:31:33.62 ID:3k81bR4w
始めた頃は踏んだ後に脇腹あたりを触っても冷たかったんだが
ここ数日脇腹はほとんど冷たく感じない
結果が出るとうれしいね

400: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/23(金) 08:59:25.70 ID:Jy5AhpiY
ショコって足が締まってきたのを通り越し、ふくらはぎが太くなってしまった。
先日インボディで測る機会があって腕の筋肉少なかった。
500mlペットボトル持ってショコ中に腕の筋肉動かすのを始めたけど、背中に背負うのと同じようにやっぱり足にますます筋肉ついちゃうかな?
足は100%筋肉ついてたのでもうこれ以上太くしたくない。
台を低くしたらいいかな?

401: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/24(土) 01:42:52.78 ID:yrZUhK7d
ふくらはぎに筋肉がつくってことは
上がるときに後ろ足の足首を力強く使ってるとかかね
足首使わないようにしてみたら

402: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/24(土) 10:19:37.91 ID:tAfG+1Jr
なるほど!
つま先蹴り上がってたのか。
今日から太ももを持ち上げる感じでやってみます。
途中テレビに見入って忘れないように気をつけよう。
ありがとう!

410: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/24(土) 15:39:11.29 ID:z9KyTg/V
腕は上に伸ばして(バンザイポーズ)ゆらゆらが心拍数が上がる
心臓が高いところにある指の先まで血液を送らないといけないと頑張るから

437: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/26(月) 13:46:15.96 ID:I8DfsIqP
正座椅子を踏み台にしてるけど、
やっぱりちゃんとした台を買うべきだろうなぁ
やっぱりネットにしか売ってない?

438: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/26(月) 17:35:15.82 ID:92MPD+jt
>>437
ゼビオやらスポーツオーソリティーやらでも売ってまっせ

440: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/26(月) 18:40:52.07 ID:I8DfsIqP
>>438
ありがとう、探してみる。

10数年前にやってたときは、みるみる痩せてったけど
今はもう全然だわ
体力と代謝の低下がよくわかる

443: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/27(火) 00:30:01.41 ID:dN7cR57P
>>440
40代だけど順調に痩せてってるよ
やり始めて調子が出てくればきっと大丈夫だよ
ただし食べる方のカロリーもちゃんと考えないとだけど

441: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/26(月) 20:15:58.56 ID:9q+fOdA7
ショコは天候に左右されないのが良いよね。

私は雪国住みだから冬はまず歩道がありませんヽ(;▽;)ノなのでショコは画期的だと思う

雪掻きのために体力付ける意味も込めてやってた
頑張らねば~

457: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/28(水) 22:31:34.41 ID:b6WXbf1V
15分すぎた頃から急に調子よくなってくるのなんなんだろう

458: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/28(水) 22:34:29.86 ID:wxzh/ddS
>>457
その辺から脂肪燃焼効果が一気に高まるからな

459: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/28(水) 23:59:59.07 ID:hVejXEhZ
>>457
わかる
膝とか足首とか調子よくなって体も軽くなる
やる前にウォーミングアップしてないからかな
ジョギングにハマってる人もきっと似たような感覚なんだろうと思いながらやってる

463: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/29(木) 21:31:10.44 ID:vI500Khq
両手にダンベル1kgでバンザイ昇降30分したらすげー汗だく
心拍数も平均で140になった
有酸素運動12分、無酸素運動15分だったから、もうちょい負荷落とした方がいいかな

464: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/30(金) 19:58:41.20 ID:QCoUhjdG
俺は恥ずかしながら時間の区切りがいいからアニメ見ながらショコってるんだが、
次第にショコの時しかアニメを見なくなった
昔はショコのためにアニメを見てたが、今はむしろアニメのためにショコってる感じだ

おかげで「気持ちがショコに向かない」日がないw
次の話が気になるからな!w

気持ちが向かない人は映画の半分の時間だけショコしてはどうだろう
続きが見たくて嫌でもショコるはず

477: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/31(土) 16:21:41.68 ID:n5SIjQ8S
>>464
アニメダイエットって言葉があるぐらい
踏み台昇降にはアニメが向いてると思うよ
人にもよるだろうけど、ドラマを1時間見るより、アニメを2話見ながらやるほうが緩急あって、やってて楽な気がする。
朝ドラ溜めといてやりながら何話か見たりするよ。

465: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/30(金) 21:57:13.99 ID:nJQE70A7
思わず一本みたりするよな

466: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/30(金) 22:16:38.87 ID:pKiYQ8FT
足元怖くないの?
慣れてるのか

470: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/30(金) 23:24:35.78 ID:eYPnUXta
>>466
慣れもあるが、時折足元確認しながらにはなるな
階段上るときも常に足元見てるわけじゃないっしょ?

ただなるべく安定した、少し大きめの台のほうが安心はするね

472: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/30(金) 23:40:18.96 ID:pKiYQ8FT
>>470
なるほど

467: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/30(金) 22:23:46.22 ID:5eboTrZV
確かにちゃんと見たいテレビがあると終わりまでショコってしまう

468: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/30(金) 22:56:41.15 ID:zLVmxByP
1時間タイマーセットして1話20分弱のアニメを3話分見ながらやってる
これで一体何作品見ただろう

469: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/30(金) 23:00:50.55 ID:pKiYQ8FT
>>468
そりゃすげえ脂肪燃えそうだ

482: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/31(土) 23:15:20.30 ID:dK+bQqe6
踏み台昇降、階段の昇降、道路のウォーキング
どれも似たような運動にみえるけれど強度の違い以外にも使う筋肉が違うことを実感

483: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/31(土) 23:25:14.21 ID:LoV7XS8h
>>482
踏み台昇降はふくらはぎに効くな

484: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 00:16:29.47 ID:2OAXVv+4
★8月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値

体重:61.8 → 58.1
体脂肪率:20.2 → 18.7

昇った段数:52,899段
昇った高さ:10,580メートル
消費したカロリー:10,719kcal
使った脂肪:1,489グラム

★累積(2019/6/22~)
体重:64.9 → 58.1 (寝る前だと59.2)
体脂肪:22.3 → 18.7 (寝る前だと17.2)

累計減った体脂肪:3.61kg
目標まであと:4.26kg
中間地点が見えてきました

(2019/7/14~)
昇った段数:78,985段
昇った高さ:16,170メートル
消費したカロリー:16,549kcal
使った脂肪:2,299グラム

485: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 00:20:28.16 ID:2OAXVv+4
★8月摂取カロリー(8/13~8/31)
<目標>
カロリー:-,— kcal 糖質:200g タンパク質:75g 脂質:56g

<平均>
カロリー:1,528 kcal 糖質:193g タンパク質:80g 脂質:52g

<最大>
カロリー:1,630 kcal 糖質:212g タンパク質:99g 脂質:57g

<最小>
カロリー:1,316 kcal 糖質:170g タンパク質:71g 脂質:40g

目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal

9月もがんばろー

490: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 01:13:32.55 ID:JAzx5flk
他人の記録参考になるから書いてくれるのはむしろ歓迎
毎日ではなくてまとめてなんだし煩わしさは感じない
31で割って1日1700段程度でも結構効果あるのね
カロリーはアプリ計算だろうから誤差考慮したほうがいいかも

491: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 10:30:44.16 ID:83xMk2T2
秋から冬にかけてはカロリーを溜め込む冬モードになって
自然に体重増になって行くもん?
それとも、そういうことはなくて、ただ動かなくなる、夏のような活動が
減ってくるから増えるだけ?
ショコっても増えていくなら、「それも自然の理」と覚悟しておかないと
「な~んだ、ショコなんて意味無いじゃん」って投げやりに陥りそう

493: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 13:27:25.02 ID:mgDw8TNU
>>491
夏も太りやすいんだよ
冷たいものばっかり摂るでしょう
あれで内臓が冷えて代謝が下がるんだ
だから夏冬が太りやすくて春秋が痩せやすいんじゃない?

492: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 13:26:24.15 ID:mgDw8TNU
>>484-485
一日あたり何分くらいショコやったのか知りたいなー

495: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 15:23:20.21 ID:mgDw8TNU
なんで心拍数が上がりすぎるとダメなの?

496: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 15:27:19.70 ID:2OAXVv+4
>>492
1回40分~50分で
休日は2回やることが多いです
平日は時間がないので1回

ただ個人的には
摂取カロリーがいちばん大事だと思います
痩せるかどうかはほぼ100%そこにかかってると思います
どんな痩せ方をしていくか(ペースとか体重と体脂肪と骨格筋量のバランスとか)に
運動が多少影響すると思います

ちなみに有酸素運動を毎日やると逆効果で
2日に1回ぐらいが良いというネット記事がちょいちょいあります
省エネ体質になっちゃうとか
でも気にしません
気分最優先
リフレッシュ効果も大きいし
しばらくは毎日続けます

497: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 16:23:30.70 ID:mgDw8TNU
>>496
ああ、やっぱり痩せる人はそれくらい長時間やるんすねえ……
勉強になりました

498: 495 2019/09/01(日) 16:36:33.60 ID:mgDw8TNU
自己解決
ぜえぜえ言うほどハードだと、酸素を十分に取り込めず、無酸素運動になっちゃうのね

499: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/01(日) 21:17:58.92 ID:2OAXVv+4
>>498
そうみたいですね
無酸素運動になってる間は脂肪燃焼より心肺機能トレーニングの効果になるとか

時間は続けてれば自然と伸びると思います
「やらなきゃ・・・」「めんどくさい・・・」みたいな「腰の重さ」が小さいほど継続できると思うので
まずは細かい事は気にせず踏んでみることかと

自分の場合はやりながら日に日に色々整備したり変えたりした結果
腰の重さは全く感じていません
「さて!やるか!」みたいな気持ちのスイッチオンもありません
なんとなくダラ~っと始めて
15分ぐらいたつと気持ちよくなって体も軽くなってきます

502: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/02(月) 10:34:03.05 ID:SvA+3NXd
やっぱり俺は10分コマ切れにやって1分休憩して50分ぐらいやるのがちょうどいいわ
緩やかに体重落ちていくのが気持ちいい

503: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/09/02(月) 19:32:25.67 ID:uBaBzXsz
太って使えなくなってたベルト
今朝ためしに巻いてみたら
2個目の穴で余裕があるぐらいになってた!うれしい!
ちなみに元々は4個目の穴で使ってた

引用元: ・☆踏み台昇降DEダイエットPart135★

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